多分、目の前に食べ物がたくさんあるということに 安心するのではないでしょうか？

そんな人は目の前に低カロリーでたくさんあるように見える食べ物を おくことです。

目で食事をするとよく言いますが、食べ物が少ないと多分物足りなさを 感じるではないでしょうか？

例えば、キャベツも千切りにしたらかさが増して、 かなりの量があるように 感じてしまうものです。

更に、小さな器に一杯入れてみると、 同じ量でも大きな器に入れたときより 多くあるように錯覚してしまいます。

同じ量でも、子供用のお茶碗にご飯を一杯入れてあるのと、 どんぶりに少しだけ入っているのとでは どちらが、満足しそうですか？

見た目は結構重要です。 こんなことでも、ドカ食いの解消になります。

調理法でも工夫はできます。似たり焼いたりしても形が変わらないものは そのままの形で調理できるので、一杯あるように感じることができます。

逆に、小さくなってしまうものは同じ量でも何となく少なくなってしまったような 気になってしまうのです。

ドカ食いも満腹中枢がお腹一杯と感じるまで食べつづけてしまうので、 できるだけ時間を掛けて低カロリーで噛み応えがあるものを食べると いいと思います

それは、お腹が空いたから食べるのではなく 食事をする時間だから食べているだけです。

でも、それが習慣化するとその時間になると お腹が空いたり、あるいはなにかを口にしなければ さびしいと感じるようになってしまいます。

これはただ、習慣になっているだけなので 解消するには、無理やりにでも、回数を減らすことです。

習慣だからとあきらめるではなく、 強制的に食べないと決めてしまうのです。

ただの習慣なので、比較的解消が簡単だと思います。

早くて三日か一週間でけろっと直っていたりします。

しかし、これも無意識で食べていることが多いので 気づかないうちに食べてしまったということが 多いでしょう。

意識づけるためには書き出していくことが一番 効果的でしょう

ここは思い切って誘いを断ってみてはどうでしょうか？ それでも毎回断っていては人間関係をおかしくしてしまいます。

そんなときは理由をはっきりと伝えてみましょう。 はっきりと断る理由を伝えることでわかってくれて 協力してくれるかもしれません。

また、断るだけではなくて、食事に付き合うとしても ただ食べるのではなくて、自分だけ別メニューにしても いいでしょう。

できるだけ、カロリーが低くて噛み応えがあるものを 食べるようにしましょう。

また、話を聞くだけでなく話す側に回ってみてもいいのではないでしょうか？ 話をしていると食べることに気が向かなくて済みます。

そうすることで食事会も楽しい機会になり、つきあい食いが苦痛に感じることが なくなります。

なにより、自分で食べすぎを意識するようになります。 この食べ方は自分では無意識で食べていることです。

そうしてコントロールすることができれば、つきあい食いを解消できます。

でも、この方法の食べ方をしているといつまで経っても 心の安定は得られず、食べている時にだけ得られる安心は それがなくなってしまうととたん不安定になってしまうからです 余計にバランスを保つことができなくなります。

一番に気にしなければならないのは、ストレスになっている 原因について、考えてみること。

ストレスの原因はわかっていてもそれを取り除くことは難しいかも知れませんね。

でも、太るという以前にストレスとの上手な付き合い方をするためには やはりストレスの原因と向き合うことが必要なのではないでしょうか？

私も経験がありますが、本当に食べている間は幸せでその時だけは なにもかも忘れていて、ただ食べ続けることだけに集中してしまいます。

でも、やはり食べ続けることでは解決しません。 後で冷静になったとき、自分の行動を反省して自己嫌悪に陥ったりします。

次に、食べること以外で解消方法がないか探してみることです。

それが何でもいいのです。 たとえば、本を読むでもいいと思います。 お風呂に入るというのもあります。

これは一例ですが、ブログを書いてみるという方法も いいでしょう。

無料でできるブログは一杯ありますし、自分が思っているほど 誰も見ていません。

思いっきり思いのたけなにかにぶつけてみてはどうでしょうか？

もちろん運動であれば一番言いと思いますが、 なかなかそれは難しいので、食べる以外で好きなことに 置き換える方法が一番望ましいでしょう。

それから、自分のストレス食いの頻度が数えてみてください。 一週間に何回とか、１ヶ月に何回とか、何日おきになっているとか それが、わかったらそれを少しずつ減らしてみることです。

急に止めてしまうとそれ自体がストレスとなってしまいます。 それでは元も子もないので、除々に減らしていきましょう。

もちろん、すぐに効果はでませんが２回のところが１回になったことで 自分でできるという自信に変わってきます。

このストレス食いは自分自身と向き合ってできるだけストレスをためないようにし、 そしてストレス食いの回数を減らしていくことで徐々に解消していくと思います。

そのためには、まずゆっくり食べることを心がけましょう、

そうは言っても目の前に食事があるとつい手を出してしまうものです。 そんなときは食事の順番を考えてみましょう。

１．まず、水を一杯飲む。もしくは味噌汁やスープ等の汁物を最初頂く。

２．次にサラダなど低カロリーで噛む回数が多いものを食べる。

３．噛むことで満腹中枢が刺激され、満腹感を早めに感じるようになります。

４．それから、肉や魚といったメインの食べ物を食べます。

５．そして、最後にご飯やパンといった炭水化物を食べるようにします。

単純なことかもしれませんが、この順番で食べていくと 最後の炭水化物を食べるころになると、気持ちが落ちついてきて、 考えて食べるようになってきます。

空腹感は人から冷静な判断能力を奪っているような気がします。

食べ過ぎてはいけないと思っていても、目の前においしそうな 食事があれば、とにかくなにか食べようとします。

それがダイエット中とか、まったく関係なくなってしまうのです。 少し冷静になって判断力が動くまで、待ちましょう。

それまではなるべく空腹を感じなくて、しかも低カロリーなものから 食べ始めるのがベストです。

要は満腹中枢をだまして胃にもうこれ以上は入らないと思わせるようにするのです。

これが、一番王道といえるダイエットではないかと思います。

あまり、ストレスを貯めることが少なく、成功率がもっとも高いと 考えらし、リバウンドという危険もすくないと思います。

しかし、これが実行できるようならもちろんいいのですが、 これは結果がでるまで、時間が掛かります。

それまでモチベーションを保ち続けることができるでしょうか？

長期のダイエットはなによりやりきるモチベーションを維持できるか にかかっています。

どちらも、個人の生活や生活の違いによって選択することが望ましいのです。 しかし、その時その時で事情が違うし、気持ちの変化の違いも大きいのでは ないでしょうか？

リスクとメリットを理解したうえで ダイエットを始めようと思ったときの自身の状態で選ぶのが一番だと思います

マイクロダイエットに代表される、１食?２食を指定の食べ物の置き換える 置き換えダイエットも短期間で結果を出すことができます。

この短期で結果が出るダイエット方法は危険なダイエット方法として 批判されることが多いです。

もちろん短期間で効果を得る方法は体に負担を掛けるし その後リバウンドも激しいので薦められるものではありません。

しかし、今までの生活習慣に大きく変化をつけるという
ことではかなりお勧めだと思います。

今まで、食べすぎの習慣できたわけですから、これを少しずつ変えていくのは 結構困難です。

一度、がつんと自分自身を戒めておいて、その後の改善につなげることができる のなら、効果があるのではないかと考えるからです。

同じようなものを食べ続ければ飽きてしまうし、どうしても、大好物な食べ物を食べたいと思ってしまう。

あるいは高額なダイエット食品であれば、継続して購入していくいくには限界があるでしょう。

そんないろんな理由を挙げて結局はダイエット途中で止めてしまったそれが原因ではないでしょうか？

そして、もう一つがこれ！ダイエットそのものは成功をすることができた。

しかし、その後猛烈な食欲に負けてしまい今まで以上に食べてしまった。

歯止めを失った食欲は止めようがなくとことんまで食べてしまいます。

そして、ダイエット前より、更に太ってしまう。

ダイエット失敗の主な原因はこの二つに分けられるでしょう。

なにを始めるにしてもそうですが、はじめはやる気になっているので、かなりモチベーションが高く、成功間違いなしと思えるくらいに自信を持って始めるでしょう。

更に、三日間だけとか一週間だけとかの期限付きのダイエットだとこの期間だけ我慢すればいいのですから、モチベーションを保ち続けることは可能でしょう。

しかし、期限付きのダイエットだとこれをとりあえず期限付きなのでこれを乗り越えることができますそして、本当に大切なのはこの期限付きダイエットの後の食欲との戦いではないでしょうか？

我慢し続けた分、その達成感、開放感で今まで以上に食欲をセーブすることは困難になります。

今まで抑えていた食欲が目を覚ましてきて目の前を大好物の食べ物がちらついたり、なんでもいいから口に入れたい衝動にかられるはずです。

そうして、一度っきりと言い聞かせて食べ物を口にした途端歯止めが利かなくなり、きっと食べ続けてしまうことでしょう。

急激に食事制限をするダイエットに多く見られるストレス食いによるリバウンド例です。

こんな経験をしたことが一度以上あるはずです、ダイエットはずばり食欲との戦いといっていいのではないでしょうか？あなたは、ダイエットのモチベーションは何日間保てますか？

数あるダイエット関係の本を読んで一度でも最後までやり遂げたことがあるでしょうか？

あるいはダイエット食品を最後まで規定どうりにやり遂げたことがあるでしょうか？

大体三日目あたりから、飽きてきたりやる気をなくしたりして途中で辞めていませんか？

どんなエステサロンに行って高額のダイエットプログラムを設定されてもまず、ここから始めなければいけません。

なぜなら、今までとまったく同じ生活を続けていては成功率が下がってしまうからです。

食生活を見直さなければ、運動を始めたとしても効果があまり期待できないません。

太る原因はまず、食べすぎ！です。それから運動不足！しかし、運動をしなくても痩せているひとはいます。

運動不足だけが、太る原因と考えるのは無理があると思いませんか？

運動不足に食べすぎ！をしていなければ太るということにはならないのです。

しかし改善といってもなにをどうしていいのかわからない！そんなときはどうすればいいのでしょうか？

それはまず、自分の食べたものを書き出すことから始めてみましょう。人は無意識になにかを食べています。

自分でも気づかないうちに食べ過ぎていたり、食事のバランスが偏ったりしています。

書き出すことで、冷静に自分自身を理解できます。そして、この書き出しの中に自分の太ってしまった原因と痩せるための方法が隠されているのです。

大切なのはまず始めてみることです。悩んでいるばかりでは前に進むことはできません。

書き出すだけなら、ダイエットとは言えませんよね？食事ただ書き出すだけでも、モチベーションをもつことができます。

きっと一杯食べないといけないのではないかと本能的に感じとっているのかもしれません。

もちろん、沢山食べても太らないという人はいますが、ここでは一般的に一度に沢山食べて太ってしまうということを例にしてみました。

また、食べ過ぎるという習慣は一度ついてしまうとなかなか改善が難しいものです。

学生時代にスポーツをやっていて、ドガ食いの習慣がついていたりすると、スポーツで解消していたカロリーがスポーツをやっていなくてもドカ食いの習慣のみで食べていて、なかなか解消されないということもあります。

こういう習慣は食事の回数が少ない人が多いのではないかと思います。食べることで体力を維持しようという食べ方です。 　

また、一人の食事はさびしいものだし、楽しい食事はとても食が進みます。

食欲は生きているために必要です、なんでも食べれればいいのかもしれません。

しかし食事はちがいますよね。楽しく食べることができれば、食べているものがたとえまずいものでも、おいしくたべることができると思います。

そして大好物でおいしい食べ物でも一人だったり、楽しくない環境での食事だとおいしいと感じなくなります。

食事はできれば、楽しくおいしく楽しみたいと思うものです。

だから、付き合いで食事をしてつい食べ過ぎてしまう。でも、これも太る原因となる食べ方です。

これには食べ残しを嫌うまじめな性格の人も多くいます。

しかし、なかには朝と昼の間にもう一食や、昼と夜の間にまた一食、そして夕食後にまた一食というように、お腹がすいたから食べるのと違ってその時間になるとなにかを口にしなくてはいられなくなってしまうことがあります。

これはすでに時間で食べるとうことが習慣になってしまっています。

食べる習慣がついてしまうと、食べるということが「お腹がすいたから」ではなく「食べる時間だから」になっているのです。

これはただの習慣に過ぎません。この場合の食事は空腹や食欲とは関係ないものになってしまっています。

時間になるとなにかを食べなくてはならないと思い込んでしまっています。この習慣も食べ過ぎて太る原因になります。

特に現代社会はストレスを感じずには居られない環境になります。そして多くの人がストレスを抱えて生活しています。

そしてそのストレスを解消するのにいろんな方法があり、その中にストレス食いという、食べるという行為で発散しようとします。

　一番手っ取り早くて、効果的なストレス発散方法だといえるかも知れません。

この食べ方はとても気持ちがよくて、一度はまってしまうとなかなか止めることが出来ません。

とにかく食べて食べて満足ということを知りません。とにかく、なにかストレスを感じたと感じるとその解消としてすぐ食べてしまいます。

ストレス食いは太る原因としては一番危険な食べ方でしょう。

食べるという動作はすべて脳で判断します。仮に胃の中が一杯になっていたとしても、脳がまだ食べれると判断していれば食べ続けてしまうのです。

たくさん食べるとか、おいしく食べるというのは脳が判断していることです。脳でもうこれ以上はいらないと判断したとき働くのが満腹中枢です。

逆に言えば満腹中枢がお腹いっぱいと感じたら、例え胃の中がいっぱいでなくてもは満足して食べることを止めてしまいます。

早食いの人はこの満腹中枢が食べたなと感じる前にいっぱい食べてしまうのです。早く食べてしまうのはいろんな状況にあるからでしょう。

おいしいものをお腹一杯食べたいと思うと知らず知らずのうちに早く食べてしまいます。でも、結果的に早食いは食べ過ぎてしまうのです。

食べ過ぎるということはカロリーの摂りすぎですので太ってしまうのです。